تغذیه صحیح، پایه و اساس سلامت جسم و روان است. رعایت اصول تغذیه نه تنها به کنترل وزن و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و ارتقای کیفیت زندگی می‌شود.
1. تعادل (Balance)
بدن ما برای عملکرد صحیح به همه‌ی درشت‌مغذی‌ها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) و ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) نیاز دارد. هیچ گروه غذایی نباید حذف شود، بلکه باید به میزان مناسب مصرف گردد.
2. تنوع (Variety)
هیچ ماده غذایی به تنهایی تمام نیازهای بدن را تأمین نمی‌کند. مصرف متنوع از گروه‌های مختلف غذایی (غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت و حبوبات) تضمین‌کننده دریافت مواد مغذی کافی است.
3. اعتدال (Moderation)
مصرف بیش از حد یا کمتر از حد نیاز هر ماده غذایی می‌تواند مضر باشد. رعایت اندازه سهم‌ها و کنترل کالری دریافتی نقش مهمی در حفظ تناسب اندام دارد.
4. انتخاب هوشمندانه (Smart Choice)
جایگزین کردن غذاهای فرآوری‌نشده و طبیعی به جای غذاهای پرچرب، پرنمک و قندی به کاهش ریسک بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی کمک می‌کند.
5. زمان‌بندی تغذیه (Meal Timing)
مصرف وعده‌های منظم غذایی، میان‌وعده‌های سالم و نوشیدن آب کافی در طول روز، سوخت‌رسانی مناسب به بدن را تضمین می‌کند. در افراد ورزشکار، تغذیه قبل و بعد از تمرین نقش کلیدی در بازسازی و افزایش عملکرد دارد.
6. شخصی‌سازی (Personalization)
نیازهای تغذیه‌ای هر فرد بسته به سن، جنسیت، شرایط سلامتی، میزان فعالیت بدنی و هدف شخصی (کاهش وزن، افزایش توده عضلانی، بهبود بیماری‌ها) متفاوت است. بنابراین بهترین نتیجه با برنامه تغذیه اختصاصی و مشاوره تخصصی حاصل می‌شود.
⸻
🔹 در مرکز پزشکی ورزشی ما، خدمات تغذیه‌ای به صورت علمی و شخصی‌سازی‌شده ارائه می‌شود تا هر فرد بتواند متناسب با شرایط خود، بهترین کیفیت زندگی و عملکرد ورزشی را تجربه کند