کراسفیت

رشته کراسفیت (CrossFit) یک برنامه تناسب اندام مدرن و پرفشار است که ترکیبی از حرکات تمرینی در رشته‌های مختلف مانند وزنه‌برداری، تمرینات هوازی، ژیمناستیک و تمرینات عملکردی است. این رشته برای بهبود توان، استقامت، قدرت، سرعت، انعطاف‌پذیری، تعادل، چابکی و هماهنگی طراحی شده است.

کراسفیت چیست؟
کراسفیت نوعی تمرین با شدت بالا (HIIT) است که معمولاً به صورت گروهی و در باشگاه‌های خاص به نام Box (باکس) انجام می‌شود. تمرینات آن روزانه تغییر می‌کند و به آن‌ها WOD (Workout of the Day) یا تمرین روز می‌گویند.

ویژگی‌های اصلی کراسفیت :

نکات مهم برای شروع کراسفیت :
زیر نظر مربی حرفه‌ای شروع کنید :
تکنیک در کراسفیت بسیار مهم است، به‌خصوص در وزنه‌برداری و حرکات پیچیده. مربی باتجربه می‌تواند از آسیب جلوگیری کند.
گرم کردن و سرد کردن را جدی بگیرید :
به دلیل شدت تمرینات، گرم کردن عضلات و مفاصل و همچنین سرد کردن بعد از تمرین ضروری است.
به بدن خود گوش دهید :
کراسفیت چالش‌برانگیز است. در شروع از فشار زیاد خودداری کنید تا دچار مصدومیت نشوید.
تغذیه مناسب داشته باشید :
چون مصرف انرژی بالا است، تغذیه نقش مهمی در ریکاوری و پیشرفت دارد. معمولاً رژیم‌های پالئو (Paleo) یا زون (Zone Diet) توصیه می‌شود.
کفش مناسب تهیه کنید :
کفش‌های کراسفیت باید مناسب وزنه‌برداری، دویدن سبک و تمرینات بدنی باشند.
ثبت رکوردهای تمرینی :
یادداشت کردن زمان، تکرارها یا وزن‌ها به شما کمک می‌کند پیشرفت‌تان را دنبال کنید.
حرکات را مقیاس‌بندی کنید :
اگر تازه‌کار هستید، حرکات را با وزن یا شدت کمتر انجام دهید.

حرکات رایج در کراسفیت :
Squat (اسکوات)
Deadlift (ددلیفت)
Clean & Jerk (پاک و پرس)
Snatch (پرس سر شانه به بالای سر)
Box Jump (پرش روی جعبه)
Kettlebell Swing (تاب‌دادن کتل‌بل)
Burpees (برپی)
Pull-up (بارفیکس)
Rowing (دستگاه پارویی)
Double Unders (طناب دوبل

 خطرات احتمالی
آسیب‌دیدگی : در صورت اجرای غلط تکنیک
تمرین بیش از حد (Overtraining) : بدون ریکاوری مناسب
ضعف در ریکاوری عضلات : در صورت تغذیه یا خواب ناکافی

مزایای کراسفیت
. افزایش چشمگیر استقامت و قدرت
کاهش وزن و چربی سوزی بالا
. تقویت قلب و عروق
. افزایش اعتماد به نفس
. ایجاد روحیه تیمی و انگیزه در تمرینات گروهی